剧社台讯 娜塔莉·波特曼( màn)在《雷神4》中扮演女雷神的( de)肌肉令人惊叹，她的健身( shēn)教练Naomi Pendergast近日在采访中透露( lù)了一些细节，波特曼一共( gòng)训练了10个月，内容包括拳( quán)击、哑铃等。

教练表示，训练( liàn)的主要部位是手臂和腹( fù)部，为了保证安全，波特曼( màn)先进行了约四个月的适( shì)应调节，避免负荷过重、关( guān)节受损。训练从开拍前五( wǔ)个月开始，在拍摄过程中( zhōng)也一直保持，总时间大概( gài)十个月。内容为每周三次( cì)锻炼上半身，包括手臂、背( bèi)部、胸部，进行拳击、跳跃、跑( pǎo)步等运动，剩下两天专门( mén)用于伤害预防工作，包括( kuò)基于普拉提的练习、伸展( zhǎn)运动、放松环节和平衡练( liàn)习。

整个过程她没受到重( zhòng)大伤害，除了一些手腕和( hé)脖子的酸痛，可以通过按( àn)摩缓解。每天的训练时间( jiān)大约1.5-2个小时，若拍摄日程( chéng)安排紧张，会从凌晨四点( diǎn)半开工。波特曼是素食主( zhǔ)义者，饮食健康干净，在这( zhè)方面没有太大改变，每天( tiān)会添加一些素食蛋白粉( fěn)来增肌。

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